UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC TRONG NGÀY LÀ ĐỦ?

Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể. Nước có mặt ở mọi cơ quan trong cơ thể

NỘI DUNG BÀI VIẾT

1 VAI TRÒ CỦA NƯỚC TRONG CƠ THỂ:

VAI TRÒ CỦA NƯỚC TRONG CƠ THỂ:

Có vai trò quan trọng trong các hoạt động trao đổi chất.

Giúp điều hòa thân nhiệt, hòa tan và vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đi nuôi tế bào, bài tiết các chất thải, chất độc…

Khi uống quá ít nước: cơ thể sẽ bị thiếu nước, mất nước, khiến các hoạt động của các cơ quan
trong cơ thể bị rối loạn

Suy giảm chức năng thận khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể.
Mắt thâm quầng, hoa mắt, ù tai
Tim đập nhanh, hạ huyết áp
Giúp máu lưu thông dễ dàng
Dễ bị các chứng táo bón (ruột), sỏi thận, sỏi mật
Thường xuyên đau đầu, mệt mỏi, choáng váng (não), niêm mạc mũi, họng khô rát,
Tóc dễ gãy, da thô ráp và dễ bị mụn.
…….
Mỗi lần đi tiểu cách nhau nhiều giờ, đi tiểu ít dưới 2 – 3 lần/ngày, nước tiểu đục, có màu
vàng sẫm tới nâu sẫm, có mùi nặng.

Khi uống quá ít nước: gây ra ngộ độc nước Các triệu chứng ngộ độc nước có những dấu hiệu như
sau:

Đau đầu
Rối loạn điện giải dẫn đến buồn nôn hoặc nôn, tiêu chảy.
Tăng huyết áp
Hoang mang
Song thị
Buồn ngủ
Yếu cơ và chuột rút
Mất cảm giác
Dạ dày khó chịu, chướng bụng
Trường hợp nặng người bệnh có thể phù não, rối loạn thần kinh, hôn mê hoặc tử vong.

Bạn sẽ đi tiểu liên tục, nhiều lần trong ngày, nước tiểu trong, gần như không màu

Khi uống đủ nước: Bạn sẽ không cảm thấy khát, mỗi lần đi tiểu sẽ cách nhau khoảng 2 – 4 tiếng
(trung bình khoảng 6 – 7 lần/ngày), nước tiểu có màu vàng nhạt.

Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh:

Ngăn ngừa sỏi thận.
Giảm đau đầu. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nhiều nước hơn có thể làm giảm đau đầu do
thiếu nước hoặc mất nước
Cải thiện tình trạng lão hóa da
Tăng lượng nước hấp thụ của cơ thể có tác dụng giúp giảm cân.
Uống nước cũng có thể tăng cường trao đổi chất, từ đó tăng số lượng calo đốt cháy trong ngày.
Cải thiện tâm trạng. Theo một đánh giá, việc tăng lượng nước uống có thể hỗ trợ cả chức năng
và tâm trạng của não, đặc biệt là ở trẻ em và người lớn tuổi

Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày: được tính theo công thức sau:

Trong điều kiện bình thường, không hoạt động mạnh, không hoạt động ngoài trời, không ngồi
điều hòa quá lâu thì bạn có thể tính lượng nước cần uống hằng ngày đối với người trưởng thành:

Lượng nước uống/ngày (lít) = [ Cân nặng (kg) x 2 ] x 0,5 x 0,03

Ví dụ: người 60kg cần: (60 x 2) x 0,5 x 0,03 = 1,8 lít/ngày

Đối với người tập thể dục, thể thao thì lượng nước trong một ngày được tính như sau:

Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) + (Thời gian tập luyện : 30 x 12)] x 0,03

Vd: người 70 kg có thời gian tập luyện là 60 phút thì cần: 70 + (60 : 30 x 12) x 0,03 = 2,82l ít/ngày

Một số lưu ý để uống nước đúng cách

Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần.
Không uống nước ngay sau khi vận động nặng.
Trước khi ăn nên uống ít nước để trợ giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng.
Nên uống nước sau khi ăn 30 phút để tránh làm loãng dịch vị tiêu hóa thức ăn.

Một số trường hợp bạn NÊN uống nước ấm:

Khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trong khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
Khi cần thanh lọc cơ thể.
Khi bị nghẹt mũi.
Khi bị đau bụng kinh, đau khớp, nhức đầu…

Ngoài ra, bạn lưu ý không nên uống nước ấm sau khi luyện tập thể dục thể thao để tránh tăng nhiệt cho cơ thể.

Một số trường hợp bạn NÊN uống nước lạnh:

Khi tập luyện thể dục, thể thao để hạ nhiệt cho cơ thể.
Khi đang trong quá trình giảm cân.

Uống nước vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

STT	Giờ uống nước	Tác dụng
1	6:00 – 7:00	Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ đêm. Cơ thể lúc này cần được bổ sung nước để được đánh thức và thanh lọc. Sau khi uống nước khoảng nửa tiếng thì bạn có thể ăn sáng.
2	8:00 – 9:00	Đây là thời điểm bạn chuẩn bị vào giờ làm việc. Uống nước lúc này sẽ giúp cơ thể sảng khoái và hoạt động hiệu quả hơn.
3	11:00 – 12:00	Đây là thời điểm giải lao, nghỉ trưa. Bạn nên bổ sung nước để cơ thể không bị mất nước cũng như giảm căng thẳng, mệt mỏi.
4	13:00 – 14:00	Đây là thời điểm bạn thức dậy sau giấc ngủ trưa. Uống nước lúc này sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và giữ được vóc dáng, thân hình tốt nhất.
5	15:00 – 16:00	Đây là thời điểm bữa xế chiều. Bạn nên uống nước để cơ thể lấy lại thăng bằng, giảm buồn ngủ, căng thẳng, giúp tập trung vào công việc tốt hơn.
6	17:00 – 18:00	Đây là thời điểm tan sở. Uống nước trước khi rời nơi làm việc sẽ xua đi cảm giảm mệt mỏi, đói bụng và giúp bạn tập trung hơn trên đường trở về nhà.
7	19:00 – 20:00	Đây là thời điểm quanh bữa tối. Bạn có thể uống một chút nước vào 30 phút trước và sau khi ăn tối để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
8	21:00 – 22:00	Đây là thời điểm trước khi đi ngủ. trước khi ngủ khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng, bạn có thể uống 1 lượng nước vừa phải để giúp cơ thể có đủ nước trong khi ngủ, tạo cảm giác thư giãn để ngủ ngon hơn.

NHU CẦU VỀ NƯỚC VÀ VAI TRÒ CỦA NƯỚC ĐỐI VỚI TRẺ

Trung bình, trong cơ thể người, nước chiếm khoảng 60% – 70% trọng lượng cơ thể, ở trẻ em, tỉ lệ này cao hơn.

Cách tính nhu cầu nước/ngày của trẻ theo cân nặng

Trẻ từ 1 – 10kg: 100ml/kg cân nặng.
Trẻ từ 11 – 20kg: 1.000ml/10kg đầu + 50ml/kg/1kg cân nặng tăng thêm.
Trẻ từ 21 – 50kg: 1.500ml/20kg đầu + 10ml/1kg cân nặng tăng thêm.

Ds Lê Văn Thành

Xem Thêm: Các loại dầu nhớt GBOIL

Fanpage: GBOIL VIỆT NAM

GB OIL Việt Nam

Nhà nhập khẩu và phân phối tại Việt Nam | Công ty CP ĐT SX & Kinh doanh GB OIL.

Trụ Sở chính: 230 Cộng Hòa, Phường 12, Quận Tân Bình, Tp. Hồ Chí Minh Điện thoại: (028)39.300.878 – Fax: (028)39.305.795

CN Hà Nội: Tầng 2, Tòa Nhà PECO, Số 44, Phố Sài Đồng, Phường Sài Đồng, Quận Long Biên, Hà Nội. Điện thoại: (024)36.750.751 – Fax: (024)36.750.751

CN Đà Nẵng: Tầng 2-674A Điện Biên Phủ, TP. Đà Nẵng

Website: www.Gboil.vn – Email: sales@gboil.vn Hotline: 1900 2031